Ok… ok… não
sou nenhuma vovó
sedentária, mas tb não sou
uma esportista assídua…. Academia me parece
mais um estudo de ratas
em laboratório…. Minha praia está
mais voltada aos esportes sociais tipo levantamento de copo
estiramento ao despertar.... produção de
vitaminas essenciais ao corpo (mais conhecido como lagartixa de praia)
.... brincadeira!!! Não
faço só isso...
claro!!! Ter uma
vida saudável e mudar alguns
hábitos fazem uma diferença
incrível, a vitalidade, o humor, o bom
sono, os hormônios tudo em conjunto te
fazem menos estressado e
rabugento... traduzindo : se sentir mais feliz! ( e claro com um empurrãozinho na autoestima
modelando a carcaça!)
Mas tenho
preferencia ao esforço em ação como jogos
em equipe, atividades ao ar livre, a
sair sempre em
patins ou skate, e claro... meu preferido... a dança ..... esse pessoalmente faz bem pra minha alma!
Faz bem pra
alma mas não te
prepara pra estar de 4 a 6 horas diárias em uma bicicleta durante 15 dias
consecutivos. E não é pedalada de estrada, é de
montanha (imaginemos o panorama: subidas, baixadas, pequenos rios,
pedras.... barro)
A Maior experiência que tive
com MountainBike foi dar a
volta em uma ilha (Gozo, uma das 3
ilhas de Malta, praticamente todo 1 dia).
O principal obstáculo não era o esforço físico, Guido (nosso amigo/guia turístico/ anfitrião e seus 50 e
poucos anos) nos tirava uma vantagem incrível.... ele tinha que parar e esperar
as retardatárias.... no caso eu e minha
amiga Maite. As pernas
não doíam, o mais incomodo eram
as descidas sobre pedras e
o impacto da bicicleta
amortizado com as mãos e com as
partes baixas ( que ao final
do dia estiveram totalmente interditadas e em greve
durante pelo menos uma
semana!)
Decidi
então renderme ao laboratório e
me preparar melhor para que
pudesse disfrutar do caminho. Como as decisões foram um pouco justas eu já não tinha muito
tempo era lógico pedir uma ajuda
de quem entende e ser
mais efetiva em menos
tempo. Durante as duas
ultimas semanas tive a ajuda
da Laia ( laiaclaverias@gmail.com)....
personal trainer do DIR de Grácia ( para os
que estão por Barcelona) pensando especialmente
em aumentar a resistência, ganhar
mais força para os momentos
de pico e dificuldade, equilíbrio e exercícios especiais para evitar contusões.... claro
que somando a
pedalar diariamente. A
verdade é que foi divertido.... sofrido sem duvidas... porém ver o progresso
dia a dia... poder
tirar mais a cada subida
me deu mais
confiança em me lançar
sozinha!
Conselhos
de todos:
- De manha não fazer estiramentos passivos, melhor exercicios com movimentos articulares para ativar a musculatura.- Não esperar ter fome ou sede, parar e picar algo a cada 1h30 (barras de cereais frutos secos, agua... agua com TANG fácil e leve de levar)
- Ao meio dia comer um lanche ou algo mais ligeiro e aproveitar pra programar como e onde acabar a etapa
- em uma subida se não aguentar sem nenhuma vergonha o melhor é descer da bike e ir caminhando, não tentar retomar a subida por orgulho !! se o terreno ainda for inclinado continuar caminhando... se forçar os joelhos e as costas ficarão no caminho.
- estiramentos ao acabar
- De noite aproveitar pra comer um bom PF
- cuidar da pele da virilha, de roçar pode ser que em alguns dias este tudo em chamas!
..................................................................
Ok ... ok ... yo no soy una iaia, pero tampoco soy una deportista ... así asidua. El gim me parece más un estudio de ratas de laboratorio. ... Me apetece más dedicarme a los deportes del tipo social de llevantar vasos o de estiramiento al despertar .... q tal la producción de vitaminas esenciales para el cuerpo?? (mas conocido como lagarto de playa) :P
.... es broma! No hago solo eso ... ¡Por supuesto! Tener un estilo de vida saludable y cambiar algunos hábitos te hacen una gran diferencia, la vitalidad, el humor, el buen sueño, las hormonas hacen que tengas menos estrés y mal humor ... traducido en sentirse más feliz! (Y dar un impulso en la fundición de la autoestima, y en el modelado!)
Pero tengo preferencia en el trabajo de acción, como juegos de equipo, actividades al aire libre, patinar o andar y por supuesto ... mi favorito ... bailar ..... personalmente este me hace bien en el alma!
Es bueno para el alma, pero no te deja a punto para hacer de 4 a 6 horas por día en una bici durante 15 días consecutivos. Y no hay ciclismo en carretera casi, la montaña es (imaginando: colinas, valles, ríos pequeños, rocas .... arcilla)
La mayor experiencia que tuve con MountainBike fue dar la vuelta en una isla (Gozo, una de las tres islas de Malta, tardamos 1 días completo). El principal obstáculo no era el esfuerzo físico, Guido (nuestro amigo / guía turístico / host y sus años 50 y pico) nos llevó una ventaja increíble .... tuvo que esperar a que yo y mi amiga Maite le alcanzáramos .... Las piernas no me dolían tanto, lo mas incomodo fueron las piedras y el impacto en la bajada en bici por aguantar todo con las manos y claro alternando con el extremo inferior, al final de la jornada fueron sellados por completo y en huelga por lo menos una semana!
Así que decidí ir al laboratorio y prepararme mejor para poder disfrutar del camino. Ya que todo ha tardado en resolverse, no tenia mucho tiempo y una lógica fue pedir la ayuda de aquellos que entienden y ser más efectiva en menos tiempo. Durante las últimas dos semanas he tenido la ayuda especial de Laia (laiaclaverias@gmail.com).... entrenadora personal del Dir de Gràcia (para los de Barcelona) ella preparó una rutina llevando en cuenta el aumento de la resistencia, ganar más poder para las horas pico y dificultad, el equilibrio, ejercicios especiales para evitar lesiones .... claro que la adición del ciclo diario pedaleando. La verdad es que fue muy divertido .... sufrido, sin duda ... Pero ver el progreso día a día y notarme cada día más capaz en tirar!
Ok ... ok ... yo no soy una iaia, pero tampoco soy una deportista ... así asidua. El gim me parece más un estudio de ratas de laboratorio. ... Me apetece más dedicarme a los deportes del tipo social de llevantar vasos o de estiramiento al despertar .... q tal la producción de vitaminas esenciales para el cuerpo?? (mas conocido como lagarto de playa) :P
.... es broma! No hago solo eso ... ¡Por supuesto! Tener un estilo de vida saludable y cambiar algunos hábitos te hacen una gran diferencia, la vitalidad, el humor, el buen sueño, las hormonas hacen que tengas menos estrés y mal humor ... traducido en sentirse más feliz! (Y dar un impulso en la fundición de la autoestima, y en el modelado!)
Pero tengo preferencia en el trabajo de acción, como juegos de equipo, actividades al aire libre, patinar o andar y por supuesto ... mi favorito ... bailar ..... personalmente este me hace bien en el alma!
Es bueno para el alma, pero no te deja a punto para hacer de 4 a 6 horas por día en una bici durante 15 días consecutivos. Y no hay ciclismo en carretera casi, la montaña es (imaginando: colinas, valles, ríos pequeños, rocas .... arcilla)
La mayor experiencia que tuve con MountainBike fue dar la vuelta en una isla (Gozo, una de las tres islas de Malta, tardamos 1 días completo). El principal obstáculo no era el esfuerzo físico, Guido (nuestro amigo / guía turístico / host y sus años 50 y pico) nos llevó una ventaja increíble .... tuvo que esperar a que yo y mi amiga Maite le alcanzáramos .... Las piernas no me dolían tanto, lo mas incomodo fueron las piedras y el impacto en la bajada en bici por aguantar todo con las manos y claro alternando con el extremo inferior, al final de la jornada fueron sellados por completo y en huelga por lo menos una semana!
Así que decidí ir al laboratorio y prepararme mejor para poder disfrutar del camino. Ya que todo ha tardado en resolverse, no tenia mucho tiempo y una lógica fue pedir la ayuda de aquellos que entienden y ser más efectiva en menos tiempo. Durante las últimas dos semanas he tenido la ayuda especial de Laia (laiaclaverias@gmail.com).... entrenadora personal del Dir de Gràcia (para los de Barcelona) ella preparó una rutina llevando en cuenta el aumento de la resistencia, ganar más poder para las horas pico y dificultad, el equilibrio, ejercicios especiales para evitar lesiones .... claro que la adición del ciclo diario pedaleando. La verdad es que fue muy divertido .... sufrido, sin duda ... Pero ver el progreso día a día y notarme cada día más capaz en tirar!
consejos de todos:
- Por la mañana no hacer estiramientos pasivos,, mejors ejercicios de movilidad articular para activar la musculatura.
- No esperar a tener hambre o sed, picar algo a cada 1h30 (barritas o frutos secos, agua ... agua con Tang fácil y ligero para llevar)
- Al medio día, comer un bocadillo o algo ligero y aprovechar el momento para decidir cómo y dónde terminar la etapa
- En un ascenso si no puedes… lo mejor es bajarse de la bici y caminar, no trates de subir de nuevo por orgullo! si el suelo está todavía muy inclinado… seguir caminando ... salvaras tus rodillas y tu espalda.
- Estirarte al final
- Por la noche disfrute de una buena comida o un menu
- El cuidado de la piel de la ingle es importante, de frotar puede ser que en unos días de todo esto salga el fuego!
- Por la mañana no hacer estiramientos pasivos,, mejors ejercicios de movilidad articular para activar la musculatura.
- No esperar a tener hambre o sed, picar algo a cada 1h30 (barritas o frutos secos, agua ... agua con Tang fácil y ligero para llevar)
- Al medio día, comer un bocadillo o algo ligero y aprovechar el momento para decidir cómo y dónde terminar la etapa
- En un ascenso si no puedes… lo mejor es bajarse de la bici y caminar, no trates de subir de nuevo por orgullo! si el suelo está todavía muy inclinado… seguir caminando ... salvaras tus rodillas y tu espalda.
- Estirarte al final
- Por la noche disfrute de una buena comida o un menu
- El cuidado de la piel de la ingle es importante, de frotar puede ser que en unos días de todo esto salga el fuego!
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